2019考研：如何提高你的背書能力

來源：網(wǎng)絡(luò) 人瀏覽 2018-05-29 15:36:04
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考研復(fù)習(xí)要背的東西很多，但是背了忘忘了背，低效率的方法很浪費(fèi)時(shí)間。怎么辦?下面分享關(guān)于人腦記憶的原理以及一些好的方法提升記憶力，速度來學(xué)：

　　一、人腦的記憶究竟怎么回事？

　　人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。

　　顯性記憶就是能用語言表達(dá)的，又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經(jīng)歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。

　　隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”，比如學(xué)會騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動作，以及學(xué)會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生，所以你在小時(shí)候?qū)W會騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

　　也就是說，當(dāng)你在廣場上跳“小蘋果”時(shí)，用的是程序型記憶;休息的時(shí)候和昨天剛認(rèn)識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進(jìn)一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

　　二、如何增強(qiáng)記憶力(背書能力)

　　腦力鍛煉

　　大腦肯定會隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

　　腦力鍛煉主要靠多動腦，學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。也就是說，在考研期間的我們，只要每天都在學(xué)習(xí)新知識，都是對大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后，并沒有記住什么，但你已經(jīng)為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個(gè)增長速度)

　　雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的，死一個(gè)少一個(gè)，但記憶是存儲在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的，一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞死亡不會丟失一個(gè)記憶，而只會由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱，模糊。

　　體育鍛煉

　　體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個(gè)方面：

　　1.增進(jìn)健康。

　　消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功能，那一根堵塞都會造成嚴(yán)重后果。

　　2.改善心理健康。

　　人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下，難免某些神經(jīng)環(huán)路會“搭錯(cuò)線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能，加速衰老。運(yùn)動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

　　3.運(yùn)動對增強(qiáng)記憶有直接作用。

　　鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因?yàn)檫\(yùn)動可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運(yùn)動時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運(yùn)動時(shí)肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高記憶能力。

　　雖然有很多人認(rèn)為，考研時(shí)間有限，并不愿意擠出一些時(shí)間去鍛煉、運(yùn)動。但是，科學(xué)已經(jīng)為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實(shí)更有益于記住東西。

　　睡眠

　　目前，神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

　　第一步發(fā)生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來，腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

　　第二步發(fā)生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

　　在夜里，人的睡眠有幾個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)約90分鐘，先是淺睡(術(shù)語叫睡眠一期和二期)，幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期)，如此循環(huán)幾次。

　　老年人睡眠時(shí)間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

　　有個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?br />
　　首先，讓這些學(xué)生在睡眠實(shí)驗(yàn)室里，邊睡邊實(shí)時(shí)監(jiān)測他們的腦電信號。當(dāng)三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時(shí)間沒變，但第二天測試時(shí)，結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡眠不佳的感覺。

　　不過，該實(shí)驗(yàn)的效果是短時(shí)的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了睡眠對記憶的重要性。

　　睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素，并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。

　　結(jié)合幫幫做的熬夜文章，大家也能發(fā)現(xiàn)睡眠對考研的重要性吧!對比其他方法來說，睡眠可以說是最容易實(shí)施的喲。

　　從閱讀中受益

　　1.做筆記

　　有些同學(xué)覺得自己記憶力不錯(cuò)，拒絕做筆記，結(jié)果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點(diǎn)的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內(nèi)容。在做筆記的時(shí)候，你應(yīng)該積極思考，多多表達(dá)自己的想法和見解。

　　2.找關(guān)鍵詞

　　如果閱讀中找到自己的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句子標(biāo)示出來，一方面可以一目了然看到文章的關(guān)鍵詞內(nèi)容，另一方面還能方面以后的復(fù)習(xí)，需要注意的是，一個(gè)段落中只能標(biāo)出一個(gè)關(guān)鍵詞的句子，一句記住中只能標(biāo)出幾個(gè)關(guān)鍵詞。否則，當(dāng)你讀完一篇文章的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)文章中畫滿了圈圈點(diǎn)點(diǎn)所有的文章都成了重點(diǎn)和沒有重點(diǎn)一樣。

　　3.做批注

　　在閱讀時(shí)專業(yè)課的書目時(shí)，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標(biāo)注出來。引發(fā)自己的思考，或者留著以后問別人。這樣一來，你對那一塊的知識點(diǎn)的印象應(yīng)該也是較深刻的。

　　4.提問自己并回答

　　閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后，合上書，自己在心里回答這個(gè)問題。

　　5.圖解。

　　可以利用樹狀圖、思維導(dǎo)圖等方法，把閱讀時(shí)的東西簡要的寫下來。這是對文中最重要內(nèi)容的一種提煉。

　　飲食助力法

　　一些食物也有利于增強(qiáng)我們的記憶力。在考研復(fù)習(xí)時(shí)，可以多增加對一下食物的攝入。

　　1.大豆

　　含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　2.雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后又會很快達(dá)到腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

　　3.蘋果

　　每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助

　　4.魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　5.橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進(jìn)記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　6.菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

　　7.胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機(jī)鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)，為改善腦的機(jī)能所不可缺少，被譽(yù)為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。

　　找個(gè)安靜的地方

　　找個(gè)安靜的地方很重要，安靜的地方不一定要是一個(gè)人都沒有，如果是大家在一起安靜的學(xué)習(xí)看書，也是取得很好的刺激記憶的效果。

　　選個(gè)合適的時(shí)間

　　俗話說：一日之計(jì)在于晨。通常來說，對于大部分人早晨安靜的氛圍和新鮮的空氣都會有助于記憶效果的提升。當(dāng)然，如果你有特別的記憶方法，喜歡晚上看書也可以視情況而定。

　　保持放松的心情

　　很多人在記憶時(shí)，一味地想要很快就完成大量知識的記憶，我想說的是，這很難。往人的大腦一下子塞進(jìn)去太多東西的后果就是混亂，然后全忘掉。建議記憶的時(shí)候保持一下放松的好心情，心急吃不了熱豆腐。

　　持續(xù)不斷地重復(fù)記憶

　　根據(jù)記憶遺忘曲線原理，人的記憶如果不鞏固，都會很快忘記的。如果要想牢固的記住，就得不斷地重復(fù)記憶。

　　關(guān)鍵點(diǎn)記憶

　　如果有大量知識點(diǎn)需要記憶，很難做到長期完整的記憶，一味地死記硬背只能導(dǎo)致一緊張就記不起來的后果。所以在記憶的時(shí)候需要找出關(guān)鍵詞，關(guān)鍵點(diǎn)記憶，這樣一提起一點(diǎn)，就可以聯(lián)想到全部。

　　注重短期記憶

　　有些人提前很早就去背，不僅使自己疲憊不堪，而且效果也不佳。其實(shí)，人都有一個(gè)短期記憶能力，在短期內(nèi)不會忘記很多。比如考試內(nèi)容不是非常多，可以提前一周開始背完，然后重復(fù)進(jìn)行鞏固效果，這樣也可以不至于忘記和太疲勞。

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